Makanan dan Minuman yang Perlu Dikonsumsi Saat Sahur, Wajib Ada!

GenPI.co Jabar - Kamu perlu mengonsumsi makanan dengan gizi seimbang dalam porsi cukup ketika sahur.

Hal tersebut berguna untuk mengimbangi energi yang dibutuhkan untuk beraktivitas hingga berbuka puasa.

Berikut ini jenis makanan yang perlu dikonsumsi saat sahur:

BACA JUGA:  Tips Pilih Kasur yang Baik untuk Kesehatan, Silakan Dicoba

1. Makanan sumber karbohidrat kompleks

Pilihan karbohidrat kompleks dipilih karena bisa lebih dicerna tubuh, sehingga dapat memberikan rasa kenyang lebih lama dan juga memberikan energi yang lama.

BACA JUGA:  Pilihan Takjil Sehat untuk Buka Puasa, Lezatnya Mantul Banget

Kamu bisa mendapat sumber ini dari oatmeal, roti gandum, nasi merah, sereal, kentang, dan lain-lain sebanyak 1-2 porsi.

2. Makanan sumber protein

BACA JUGA:  Susah Bangun Tidur saat Sahur? Pakai Cara Ini, Hasilnya Top

Kamu memerlukan protein untuk membantu dan membangun jaringan dalam tubuh.

Protein juga diperlukan untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh untuk membuat kamu tidak mudah sakit.

Sumber ini bisa diperoleh dari daging tanpa lemak, ayam, ikan, telur, susu, yogurt, keju, tahu, tempe, kacang-kacangan dan biji-bijian dengan 1-2 porsi.

3. Sayuran dan buah-buahan

Vitamin dan mineral yang ada di sayuran dan buah-buahan diperlukan untuk menjaga kesehatan.

Yang diperlukan dari keduanya, yaitu vitamin A, C, E, zat besi, magnesium, kalium, dan asam folat.

Keduanya juga mengandung nutrisi serat yang tinggi dan membantu kamu kenyang lebih lama dan mencegah sembelit.

Kamu perlu mencukupi makan buah dan sayuran sebanyak 2-3 porsi.

4. Air putih

Air putih dapat memperlancar pencernaan, metabolisme tubuh, dan menjaga hidrasi tubuh.

Kamu perlu minum air putih sebanyak dua gelas atau lebih ketika sahur. (Hello Sehat)