Sedang Sembelit Saat Puasa? Konsumsi 4 Makanan ini Supaya Sembuh

GenPI.co Jabar - Sembelit atau konstipasi saat sedang melaksanakan puasa di bulan Ramadan tentu sangat mengganggu.

Maka dari itu, kamu harus memperhatikan jenis makanan yang dikonsumsi ketika sahur dan berbuka agar ibadah berjalan lancar.

Berikut ini daftar makanan yang bisa mencegah kamu terkena sembeli ketika puasa, dikutip dari laman Hello Sehat.

BACA JUGA:  5 Minuman Ajaib yang Membuat Tidur Anda Lebih Nyenyak

1. Sayuran hijau

BACA JUGA:  Hati-hati, 5 Tanda Anda Sudah Kecanduan Belanja Online

Mengonsumi sayuran yang bewarna hijau seperti bayam atau kale bisa membuat kamu terhindar dari sembelit.

Selain kaya akan serat, sayuran hijau juga mengandung zat yang baik untuk tubuh seperti folat, vitamin C, vitamin K, dan vitamin A.

BACA JUGA:  5 Manfaat Kolak Pisang yang Mungkin Anda Tak Sangka-sangka

Dilansir dari Hopkins Medicine, sayuran hijau mengandung gula tertentu yang membantu pertumbuhan bakteri baik di usus.

2. Buah-buahan

Jika kamu mencari makanan yang memiliki serat tinggi, maka buah-buahan adalah jawabannya.

Hanya saja ketika kamu mengonsumsi buah, harus dipilah karena tidak semua bisa mengurangi sembelit.

Saat kamu terkena sembelit atau sebagai langkah pencegahan, maka konsumsi buah seperti apel, pear, kurma, dan buah berry direkomendasikan untuk dikonsumsi saat berbuka puasa nanti.

3. Gandum

Oatmeal yang terbuat dari gandum memiliki serat tinggi yang sangat baik bagi kesehatan, khususnya pencernaan.

Sebab oatmeal terbuat dari tanaman oat serta memiliki segudang manfaat bagi tubuh manusia.

serat pangan larut, yakni beta-glucan terkandung dalam oatmel yang bisa membantu melancarkan pencernaan, meningkatkan rasa kenyang, dan menahan nafsu makan.

Saat kamu sahur atau berbuka dan mengonsumsi oatmeal, maka kadar air pada fases bisa meningkat.

Sehingga ketika kamu mengeluarkannya, akan terasa lebih ringan dan mudah.

Bukan hanya itu, oatmeal juga akan membuat kamu kenyang lebih lama karena serta yang dimiliki 7 kali dari nasi putih biasa atau sejenisnya.

4. Kacang-kacangan

Serat pangan yang dimiliki oleh kacang-kacangan terdiri dari yang larut dan tidak larut.

Hal ini akan membuat kamu lebih mudah pada saat mengeluarkan feses.

Dalam seminggu, usahakan untuk bisa mengonsumsi kacang-kacangan tiga kali.

Dengan demikian, maka penyakit sembelit saat sedang puasa bisa terhindarkan.

Kamu bisa mengonsumsi kacang-kacangan seperti kacang kedelai, kacang hitam, kacang merah, dan kacang arab.