GenPI.co Jabar - Ini dia cara mengatur pola makan saat libur Natal dan tahun baru.
Saat liburan tiba, orang-orang cenderung dimanjakan dengan berbagai menu makanan lezat yang belum tentu menyehatkan.
Ini menyebabkan potensi makan berlebih sehingga berat badan tidak terkontrol. Meski begitu, Anda bukan berarti tidak dibolehkan makan enak saat liburan.
Pakar Nutrisi, Qonita Rachmah, membagikan tips agar Anda bisa mengatur pola makan selama liburan Natal dan tahun baru.
1. Tetap Makan Teratur Sesuai Jadwal
Makan teratur sesuai jadwal bisa mencegah makan berlebihan karena perut kosong dalam waktu yang cukup lama.
Ketika mendatangi pesta perayaan Natal atau tahun baru, Anda dianjurkan untuk tidak mengosongkan perut agar bisa mengontrol asupan makanan selama di sana.
2. Makan Buah dan Sayur
Anda bisa mengonsumsi buah dan sayur untuk menghindari perut kosong. Sayur bisa dikonsumsi dalam bentuk salad roll. Sedangkan, buah bisa dikonsumsi dalam bentuk potongan segar, rujak buah, smoothies atau jus buah.
3. Batasi Makanan Berdensitas Energi Tinggi
Makanan berdensitas energi tinggi lebih banyak berasal dari makanan berlemak, makanan manis atau minuman manis.
Jenis makanan tersebut memiliki energi yang lebih tinggi dibandingkan dengan jenis makanan lain dengan berat yang sama.
Seperti contoh, sayur 100 gram hanya mengandung 25 kalori. Sedangkan, donat 100 gram dapat mencapai 400 kalori.
4. Pilih Camilan yang Weight-Friendly
Natal dan tahun baru memang identik dengan makanan manis seperti kue kering, donat, cupcake, cookies, olahan cokelat dan lainnya. Anda boleh mengonsumsinya dalam jumlah yang wajar.
Anda bisa pilih alternatif camilan lain seperti snack bar, roti gandum, biskuit atau kacang-kacangan. Lalu, jangan lupa untuk menghindari alkohol.
5. Jangan Lupa Beraktivitas Fisik
Meski sedang liburan, Anda dianjurkan untuk beraktivitas fisik. Hal ini bisa menjaga keseimbangan energi dan mencegah kelebihan kalori. (ant)
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News