Jangan Tunggu Osteoporosis, Jaga Tulang Dengan Cara Jitu Ini

GenPI.co Jabar - Kalau kamu berusia 30 tahun harus hati-hati.

Pasalnya, setelah melewati usia tersebut, kepadatan tulang kamu sedikit demi sedikit akan berkurang.

Kalau tidak menjaga kesehatan tulang dengan baik, kamu bisa berisiko mengalami osteoporosis.

BACA JUGA:  Manfaat Nangka untuk Ibu Hamil Top Banget, Buktikan Saja

Untuk menjaga kesehatan tulang, kamu bisa melakukan hal berikut ini.

1. Tingkatkan asupan kalsium

BACA JUGA:  Makan Telur saat Sarapan, Manfaatnya Nggak Kira-Kira

Untuk menjaga kesehatan kamu perlu mengonsumsi kalsium dan vitamin D.

Orang berusia 19-50 tahun dan laki-laki berusia 51070 disarankan untuk mengonsumsi 1.000 miligram kalsium per hari.

BACA JUGA:  Porang Tak Bisa Disepelekan, Manfaatnya Sangat Besar

Sedangkan wanita berusia 51 tahun ke atas dan laki-laki berusia 71 tahun ke atas disarankan untuk mengonsumsi 1.200 miligram per hari.

2. Penuhi kebutuhan vitamin D

Vitamin D berguna untuk tubuh agar meningkatkan penyerapan kalsium.

Orang berusia 19-70 tahun disarankan untuk mengonsumsi 600 IU per hari.

Sedangkan orang berusia 71 tahun ke atas harus meningkatkan asupan vitamin D hingga 800 IU.

3. Melakukan aktivitas fisik

Lakukan olahraga yang bisa meningkatkan kekuatan dan kesehatan otot dengan berjalan kaki, jogging, menaiki tangga, angkat beban, dan olahraga sejenisnya.

4. Kontrol asupan kafein dan garam

Kemampuan tubuh kamu untuk menyerap kalsium akan berkurang jika mengonsumsi kafein dan garam secara berlebihan.

Bukan hanya itu, mengonsumsi minuman berkafein dengan jumlah banyak cenderung sedikit mengonsumsi makanan berkalsium. (Hello Sehat)