GenPI.co Jabar - Kurang dari dua pekan lagi, umat Islam akan menjalankan ibadah puasa di Bulan Ramadan.
Berbagai persiapan pun sudah mulai dilakukan untuk menyambut bulan yang suci tersebut.
Namun sebelum memasuki bulan puasa, ada baiknya Anda mengetahui cara berbuka yang sehat dan baik.
Sebab jika Anda langsung berbuka dengan makanan yang berat, maka bisa menyebabkan berbagai masalah kesehatan.
Pun dengan misalkan memakan takjil manis yang terlalu banyak akan berbahaya bagi tubuh Anda.
Berikut ini cara berbuka puasa yang sehat.
1. Penuhi kebutuhan cairan
Selama berpuasa, menurut sebuah studi dalam Journal of Sports Sciences, tubuh Anda akan kehilangan 1 persen cairan.
Maka ada baiknya, ketika sudah memasuki waktu berbuka, minum air putih terlebih dahulu satu sampai dua gelas.
Lalu Anda bisa memilih makanan yang kandungan airnya banyak seperti buah-buahan tinggi cairan, es buah, dan sup.
Meski dianjurkan berbuka dengan cairan, Anda juga harus berhati-hati karena minuman tinggi gula seperti soft drink atau kopi akan membuat buka puasa Anda menjadi tidak sehat.
2. Perhatikan makanan yang perlu dihindari
Ketika berbuka puasa, Anda harus menghindari makanan yang digoreng dengan metode deep-fry, tinggi lemak, serta memiliki kandungan garam dan gula tinggi.
Selain itu, Anda harus menghindari makanan kemasan, olahan, dan yang diawetkan.
Terlebih jika Anda memiliki masalah di bagian pencernaan.
3. Memilih menu takjil buka puasa yang sehat
Takjil ketika bulan puasa biasanya identik dengan makanan dan minuman manis.
Memang akan sangat menyegarkan ketika seharian Anda menahan haus.
Namun bayangkan jika konsumsi tinggi gula itu Anda konsumsi setiap hari selama satu bulan.
Maka ada baiknya beralih dengan sumber manis lain seperti buah-buahan yang tanpa gula tambahan.
Anda akan sekaligus mendapat beragam manfaat selain bisa menyegarkan.
Mulai dari vitamin, mineral, serat, dan juga mineral.
4. Tidak langsung makan berat
Ketika sesorang lapar, biasanya akan cenderung makan banyak sehingga menyebabkan beberapa masalah kesehatan.
Bahkan ada beberapa orang yang memiliki gangguan pencernaan langsung terpicu ketika makan berat saat perut masih kosong.
Makan dengan porsi yang berlebihan selepas puasa bisa menyebabkan mual bahkan muntah.
Oleh karena itu, berbukalah dengan menu sehat seperti misalnya kurma , puding, atau kolak pisang tanpa santan.
Beri waktu bagi perut untuk menerima makanan setelah berjam-jam tak terisi.
5. Setelah makan takjil yang ringan dan manis, kini saatnya makan makanan utama.
Makanan utama yang dimakan saat berbuka puasa tidak bisa sembarangan langsung disantap.
Anda harus pintar memilah dan memilih agar makanan yang dikonsumsi bergizi seimbang.
Makanlah dengan makanan yang mengandung karbohidrat, protein, lemak sehat, vitamin, dan mineral. (Hello Sehat)
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News