Coba Lakukan Rutinitas Ini Kalau Mau Tidur Lebih Nyenyak

GenPI.co Jabar - Kamu punya rutinitas sebelum tidur?

Rutinitas sebelum tidur bisa mengurangi stres dan kecemasan yang sering muncul di malam hari.

Nah, berikut ini rutinitas tidur yang bisa membuat tidur kamu lebih nyenyak.

BACA JUGA:  Berendam Air Hangat Pakai Garam Epsom Manfaatnya Tokcer, Coba Deh

1. Menghindari penggunaan gawai

Penggunaan ponsel, laptop, hingga tablet bisa memancarkan sinar biru yang memengaruhi kinerja otak.

BACA JUGA:  Air Garam Ternyata Punya Manfaat Luar Biasa untuk Gigi dan Mulut

Sinar biru dari gawai tersebut bisa memasuki otak dan menipu otak hingga mengira hari masih siang.

Sehingga, hal tersebut akan membuat kamu terjaga sepanjang malam.

BACA JUGA:  Manfaat Cokelat yang Bisa Buat Anda Terkejut, Apa Saja itu

2. Mengonsumsi makanan ringan yang sehat

Kamu bisa mengonsumsi potongan anggur, ceri, stroberi yang bisa menambah asupan melatonin dalam tubuh.

Kamu juga dapat minum teh tanpa kafein, seperti teh chamomile atau lavender sebelum tidur.

Jenis teh tersebut bisa membantu memberikan efek relaksasi, sehingga kamu lebih tenang dan nyaman untuk tidur.

3. Mendengarkan musik

Menurut penelitian pada 2018, mendengarkan musik sebelum tidur bisa membantu kamu tidur lebih nyenyak di malam hari.

Selain musik, jenis audio lain seperti suara white noise juga bisa membuat kamu lebih cepat mengantuk.

Sedangkan pink noise bisa meningkatkan kualitas tidur kamu. (Hello Sehat)