4 Makanan Antisembelit Ini Bisa Bikin Puasa Kamu Lancar

GenPI.co Jabar - Ketika puasa Ramadan tiba, ada perubahan peralihan pola makan dari tiga kali sehari menjadi dua kali sehari.

Hal ini kerap menimbulkan gangguan pencernaan, salah satunya konstipasi atau sembelit.

Sembelit biasanya terjadi karena sejumlah faktor kesehatan maupun kebiasaan buruk, seperti:

BACA JUGA:  Pencinta Petai Harus Bersyukur, Manfaat untuk Ginjal Luar Biasa

Kurang mengonsumsi serat, jarang minum air putih sehingga kamu jadi dehidrasi, malas bergerak dan lebih banyak duduk atau berbaring di tempat tidur.

Kemudian kurang beraktivitas fisik atau olahraga, kebiasaan menahan buang air besar, adanya perubahan pola makan sehari-hari, serta stres, cemas atau depresi.

BACA JUGA:  Kolak Pisang Manfaatnya Keren Habis, Tapi Jangan Berlebihan Ya

Nah, untuk mencegah sembelit, kamu perlu melakukan beberapa hal.

Pertama, cukupi kebutuhan air dalam tubuh kamu agar tidak dehidrasi ketika berpuasa.

BACA JUGA:  Selain Cegah Infeksi Saluran Kemih, Cranberry Punya Manfaat Lain

Kedua, coba lakukan aktivitas fisik seperti jalan sore selama 30 menit setiap hari.

Terakhir, kamu perlu mengonsumsi makanan berserat seperti:

1. Buah-buahan

Buah-buahan seperti apel, pear, kurma, dan buah berry dapat mengurangi sembelit karena mengandung serat yang tinggi.

2. Kacang-kacangan

Kacang kedelai, kacang hitam, kacang merah, dan kacang arab memiliki serat larut dan tidak larut yang memudahkan pencernaan untuk mengeluarkan feses.

3. Sayuran hijau

Sayuran hijau kaya serat serta mengandung folat, vitamin C, vitamin K, dan vitamin A.

Sayuran hijau menurut Hopkins Medicine juga mengandung gula tertentu yang bagus untuk pertumbuhan bakteri baik di usus.

4. Gandum

Salah satu makanan yang terbuat dari gandum yaitu oatmeal yang kaya serat dan memiliki banyak manfaat untuk kesehatan.