GenPI.co Jabar - Jika Anda mengalami insomnia atau sulit tidur, jangan buru-buru mengonsumsi obat-obatan.
Sebab ada beberapa minuman alami yang bisa membuat Anda bisa tidur lebih nyenyak.
Berikut lima minuman yang bisa membantu Anda tidur lebih nyenyak, dikutip dari laman Hellosehat.
1. Jus Kiwi
Kiwi merupakan buah yang mengandung banyak vitamin dan mineral, seperti vitamin C, vitamin E, kalium, dan folat.
Ketika Anda mengonsumsi dua buah kiwi sebelum tidur, maka Anda bisa lebih mudah memejamkan mata dan tidur lelap.
Hanya saja ketika memutuskan untuk membuat jus kiwi, maka sebisa mungkin hindari gula.
Sebab gula dapat meningkatkan asupan kalori Anda per hari.
Maka solusinya bisa menggunakan madu sebagai pengganti gula untuk menambah rasa manis.
2. Smoothies Kacang Almond
Kandungan magnesium dalam kacang almond berfungsi untuk membuat sistem saraf menjadi lebih tenang.
Maka ketika Anda mengonsumsi almond sebelum tidur, maka otak akan melepaskan produksi serotonin dan melatonin yang membuat Anda cepat merasa ngantuk.
Anda bisa membuatnya dengan cara memblender susu kacang almond tawar dan potongan pisang.
Pisang sendiri memiliki kandung triptofan dan magnesium yang membantu Anda agar tidur nyenyak.
3. Susu hangat
Kandungan triptofan dan asam amino dalam susu bisa membuat perasaan Anda lebih bahagia.
Sebab triptofan merupakan bahan penyusun serotonin yang membuat hormon bahagia.
Kedua hormon tersebut biasanya tidak akan melewati otak dan hanya akan ada di aliran darah.
Sehingga triptofan dan asam amino bisa bekerja sama membuat hormon melatonin untuk menjaga kualitas tidur.
Selain itu, karbohidrat yang ada di dalam susu bisa meningkatkan kadar insulin.
Dengan demikian, maka triptofan bisa lebih mudah masuk ke otak dan tidur menjadi lebih nyenyak.
4. Jus Ceri
Dalam sebuah penelitian, ditemukan bahwa memakan dua ons jus ceri selama dua pekan bisa membuat Anda tidur 90 menit lebih lama.
Ceri juga memiliki sifat antiradang yang diyakini membuat jam biologis lebih mudah diatur.
Hindari penggunaan gula jika Anda ingin membuat jus ceri.
5. Teh chamomile
Teh yang terbuat dari racikan buang, daun, dan tangkai kering tanaman chamomile ini tidak mengandung kafein seperti teh biasa.
Bahkan, teh ini memiliki sifat yang hampir serupa dengan obat penenang untuk memicur tidur.
Studi tahun 2011 pada Molecular medicine reports menyimpulkan, teh chamomile memiliki antioksidan melimpah.
Kandungan itu bisa mengikat reseptor spesifik pada otak yang bisa mengurangi kecemasan.
Dengan demikian, ketika Anda tak merasa cemas, maka tidur Anda bisa lebih nyenyak.
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News