6 Peregangan yang Buat Mudik Jarak Jauh Kamu Lebih Nyaman

GenPI.co Jabar - Ketika mudik menggunakan kendaraan roda empat atau mobil dengan jarak yang cukup jauh, badan biasanya akan merasa pegal-pegal.

Namun ternyata, ada beberapa cara yang bisa kamu lakukan agar mudik bisa tetap lancar dan aman, dikutip dari laman Hello Sehat.

Selain istirahat, melakukan peregangan agar pegal berkurang bisa di dalam mobil juga lho.

BACA JUGA:  3 Rest Area Di Cianjur ini Bisa Kamu Manfaatkan Saat Mudik nanti

Hanya saja, sebelum melakukannya, kamu harus memastikan keamanan karena keselamatan menjadi yang utama seperti misalnya mobil dalam keadaan berhenti.

Tips ini juga bisa kamu gunakan ketika mudik menggunakan transportasi umum seperti bus, kereta api, kapal laut, atau pesawat.

BACA JUGA:  Hawa Mudik Sudah Terasa, Volume Kendaraan di Cianjur Mulai Naik

1. Peregangan bokong

• Guna mengurangi tekanan di bokong, miringkan badan Anda ke arah kanan supaya bokong kiri terangkat dari kursi.
• Tahan selama lima detik dan kembali ke posisi duduk normal.
• Lalu ulangi gerakan yang sama dengan sisi yang berbeda.
• Lakukan gerakan ini dua hingga lima kali sesuai kebutuhan.

BACA JUGA:  Jalur Pantura Cirebon Sudah Mulai dipadati Pemudik Motor

2. Peregangan kaki

• Posisi Anda dalam keadaan duduk tegak dengan kedua kaki menapak di lantai.
• Letakkan kaki kiri di paha kanan.
• Tarik jari-jari kaki ke atas, ke arah pergelangan kaki. Tahan posisi tersebut sampai Anda merasakan peregangan di sepanjang bagian bawah kaki dan tumit.
• Beri pijatan lembut pada pergelangan kaki saat peregangan akan membantu mengurangi ketegangan dan rasa sakit.

atau

• Duduk tegak dengan kaki menapak rata di lantai.
• Sebarkan jari-jari kaki Anda sejauh mungkin tanpa ditahan.
• Tahan selama lima detik.

3. Peregangan leher samping

• Pastikan telinga menyentuh bahu.
• Tahan posisi tersebut sampai Anda merasakan peregangan di sisi leher.
• Lalu ulangi gerakan yang sama dengan sisi yang berbeda.
• Lakukan dua hingga lima kali, atau sesuai kebutuhan.

4. Peregangan leher bawah

• Duduk tegak, lihat ke bawah.
• Pastikan dagu menempel ke dada.
• Tahan posisi tersebut sampai Anda merasakan peregangan di bagian belakang kepala dan area leher.
• Lakukan dua hingga lima kali, atau sesuai kebutuhan.

5. Peregangan punggung

• Duduklah dan luruskan punggung Anda.
• Posisi kaki menapak rata di lantai.
• Letakkan tangan di pinggang lalu putar badan Anda ke kanan.
• Tahan selama lima detik dan lepaskan putaran tubuh Anda secara perlahan ke posisi semula.
• Ulangi gerakan ini dua hingga lima kali sesuai kebutuhan.

6. Peregangan lengan

• Condongkan tubuh Anda ke depan dan letakkan kedua tangan di belakang.
• Tarik bahu ke belakang dan tahan selama lima detik.
• Ulangi gerakan ini dua hingga lima kali sesuai kebutuhan.