GenPI.co Jabar - Banyak orang yang terbiasa meminum secangkir teh hangat ketika hendak tidur karena memberikan efek hangat bagi tubuh.
Padahal, waktu terbaik untuk meminum teh adalah di pagi hari atau ketika cuaca sedang dingin.
Sama seperti kopi, teh pun memiliki kadar kafeina yang bisa membuat kamu tetap waspada meskipun kadarnya lebih sedih.
Dengan demikian, kamu justru akan kesulitan untuk tidur ketika mengonsumsi kafeina.
Namun bagi kamu yang memiliki kebiasaan meminum teh sebelum tidur bisa tenang.
Dikutip dari laman Hello Sehat, ada beberapa jenis teh yang aman dikonsumsi sebelum tidur, sehingga tak menganggu aktivitas istirahatmu.
1. Teh hijau rendah kafeina
Berdasarkan sebuah penelitian dari jurnal Nutrients, teh hijau memiliki kandungan theanine, dapat menurunkan kadar hormon kortisol dalam tubuh.
Kadar kortisol yang tinggi menandakan kamu sedang mengalami stres sehingga sulit untuk tidur nyenyak.
Dengan mengonsumsi teh hijau, maka kandungan kortisol kamu bisa langsung turun sehingga tidur kamu akan lebih berkualitas.
2. Chamomile
Teh ini terbuat dari tanaman Asteraceae dan cara pembuatannya pun cukup mudah.
Kamu hanya perlu mengeringkan dan mencampurkan bagian bunganya dengan air panas atau bersamaan dengan air.
Tanaman ini juga sudah dikenal sejak lama sebagai obat penenang ringan, sehingga bisa mengurangi kecemasan, peradangan, bahkan insomnia.
Bukan hanya itu, ada kandungan antioksidan dalam tanaman ini yakni apigenin sehingga dapat membantu mengurangi kecemasan.
3. Lemon balm
Lemon balm atau melissa adalah salah satu jenis tanaman mint.
Kamu bisa mengeringkan daun lemon balm untuk menjadi teh dan manfaat yang didapat antara lain mengurangi stres karena memiliki sifat penenang.
Jika minum teh ini sebelum tidur, kamu akan jadi lebih rileks dan lebih mudah terlelap.
4. Lavender
Penelitian pada Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine melaporkan bahwa 80 wanita di Taiwan merasakan bahwa rasa lelahnya berkurang setelah minum teh lavender.
Untuk mendapatkan manfaatnya secara maksimal, kamu bisa mengonsumsi teh ini setiap hari selama dua minggu.
Dengan ini, kamu bisa meningkatkan kualitas tidur lebih baik dan tidur lebih nyenyak sepanjang malam. (*)
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News