5 Makanan Penurun Tekanan Darah Tinggi

GenPI.co Jabar - Hipertensi atau tekanan darah tinggi bisa sangat berbahaya jika tidak ditangani secara serius dan tepat.

Selain obat, kamu juga perlu menjaga pola hidup serta menghindari makanan yang bisa memicu menaiknya tekanan darah.

Biasanya, kamu akan disarankan untuk menghindari makanan yang tinggi. natrium, lemak dan kolesterol, tapi tinggi akan serat, kalsium, kalium, dan protein.

BACA JUGA:  Anda Terkena Diare dan Tetap Ingin Berpuasa, Baca Dulu Tipsnya!

Berikut daftar makanan penurun darah tinggi bisa kamu konsumsi sehari-hari, dikutip dari laman Hello Sehat.

1. Sayuran Hijau

BACA JUGA:  Tips Meminum Kopi yang Aman Bagi Lambung

Sayuran yang mengandung magnesium dan serat seperti bayam, kale, dan lobak hijau sangat cocok dikonsumsi bagi penderita tekanan darah tinggi.

Pastikan kamu memilih sayuran segar, sebab sayuran dalam kaleng malah dapat memicu naiknya tekanan darah yang tentu tidak baik bagi kesehatan.

BACA JUGA:  Tips Memilih Susu yang Aman untuk Penderita TB

2. Buah-buahan

Buah seperti pisang, buah bit, berry, alpukat, tomat, jeruk, dan semangka memiliki khasiat untuk menurunkan tekanan darah.

Zat kalium yang ada di buah sangat membantu untuk menurunkan tekanan darah.

Selain itu, berbagai kandungan lain seperti antioksidan, nitrat, dan vitamin C juga mampu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan.

3. Yoghurt

Kandungan kalsium yang terdapat di yoghurt sangat cocok untuk kamu yang sedang mengalami tekanan darah tinggi.

Bahkan probiotik yang tinggi diyakini oleh para peneliti bisa menimbulkan efek sepeti kalsium.

4. Susu skim

Selain olahan susu seperti yoghurt, susu skim juga tinggi kalsium dan rendah lemak sehingga dapat kamu jadikan sebagai minuman penurun tekanan darah.

Menurut penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Human Hypertension tahun 2012, terdapat hubungan antara konsumsi susu rendah lemak, seperti susu skim, dengan penurunan risiko tekanan darah tinggi.

Tak hanya kandungan kalsiumnya, komponen lain dalam susu seperti senyawa peptida juga berperan dalam menurunkan tekanan darah.

5. Kentang

Kentang termasuk salah satu bahan makanan yang tinggi akan kandungan kalium, magnesium dan serat.

Ketiga zat ini mampu menurunkan tekanan darah dan cocok untuk pengidap hipertensi.

Namun, sebaiknya jangan gunakan terlalu banyak garam ketika memasak atau mengonsumsi kentang karena justru dapat meningkatkan tekanan darah Anda.

Masaklah kentang dengan cara direbus atau dipanggang tanpa penambahan garam. (*)