5 Cara Cepat untuk Tidur Bagi Kamu yang Insomnia

GenPI.co Jabar - Banyak orang yang kesulitan untuk tidur karena berbagai faktor sehingga mengganggu aktivitas sehari-hari.

Selain itu, kekurangan tidur bakal menyebabkan berbagai macam penyakit yang cukup berbahaya.

Namun, bagi kamu yang kesulitan untuk tidur dengan nyenyak, ada beberapa cara untuk dicoba.

BACA JUGA:  4 Jenis Teh yang Aman Dikonsumsi Sebelum tidur

Berikut ini cara agar kamu lebih cepat tidur seperti dikutip dari laman Hello Sehat, Selasa (19/7).

1. Menaati jadwal tidur yang telah Anda buat

BACA JUGA:  Tidur Menggunakan Kaus Kaki Ternyata Punya Banyak Manfaat

Setiap orang memiliki jadwal tidurnya masing-masing sehingga hal pertama yang perlu dilakukan adalah mentaatinya.

Dengan demikian, kamu akan tidur dan bangun di waktu yang sama setiap harinya, sehingga risiko terkena insomnia akan berkurang.

BACA JUGA:  3 Obat Herbal untuk Mengatasi Sulit Tidur

Sebab, kondisi tersebut dapat mengganggu jam biologis tubuh, sehingga semakin kesulitan untuk tertidur.

2. Meningkatkan rutinitas berolahraga

Sebuah penelitian pada International Review of Psychiatry menyebutkan, olahraga dapat membantu seseorang untuk menghadapi insomnia kronis.

Selain itu, berolahraga juga terbukti dapat meningkatkan kualitas tidur sehingga akan lebih nyenyak.

3. Mengurangi penggunaan alat elektronik

Penggunaan alat elektronik seperti hp sebelum tidur bisa membuat kamu lebih sulit terlelap.

Sinar biru dari layar gadget, seperti smartphone, tablet, hingga laptop dapat menekan hormon melatonin, yaitu hormon yang bertugas meregulasi tidur kamu.

4. Mengurangi konsumsi kafein

Kafein yang biasanya terkandung di kopi, teh, dan minum berenergi bisa membuat kamu sulit untuk tidur.

Jika kamu memang penggemar minuman tersebut, lebih baik konsumsi 5-6 jam sebelum tidur.

Dengan demikian, kamu akan lebih mudah terlelap dan kualitas tidur pun jauh lebih baik.

5. Menerapkan teknik tidur cepat

Teknik 4-7-8 bisa digunakan dengan menjadikan pikiran kamu lebih rileks dan tenang.

Para ahli yakin, pernapasan merupakan senjata sangat ampuh untuk membuat tubuh dan pikiran tenang.

Jika kamu belum pernah melakukannya, mungkin tidak akan mudah saat mencoba pertama kali.

Ini artinya, untuk mendapatkan manfaatnya secara maksimal, kamu perlu latihan terus-menerus terlebih dahulu.

Mungkin tidak akan langsung terlelap nyenyak dalam percobaan pertama dan kedua.

Akan tetapi, semakin tubuh kamu terbiasa dengan relaksasi semacam ini, lama-lama sistem saraf kamu akan terlatih untuk cepat tidur, bahkan dalam waktu kurang dari satu menit.

Perlu diingat, teknik ini bukan pengganti perawatan medis atau obat tidur yang sudah diresepkan dokter untuk kamu. (*)