GenPI.co Jabar - Makanan ketika mengidap kolesterol tinggi harus benar-benar dijaga supaya tidak mengalami berbagai komplikasi berbahaya.
Meski kolesterol merupakan salah satu jenis lemak yang dibutuhkan oleh tubuh, namun perlu dikontrol agar tidak menjadi penyakit.
Berikut ini makanan yang direkomendasikan untuk pengidap kolesterol, dikutip dari laman Hello Sehat, Kamis (28/7).
1. Oatmeal
Oatmeal direkomendasikan karena mengandung serat tinggi yang bisa mengurangi kadar low-density lipoprotein (LDL) atau kolesterol jahat dalam darah.
Supaya asupan serat harian semakin meningkat, maka kamu juga bisa menambahkan buah-buahan, seperti pisang dan beri pada semangkok oatameal.
2. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan memiliki serat dan lemak tak jenuh yang sangat baik untuk tubuh ketika sedang tinggi kolesterol.
Lebih spesialnya lagi, kacang-kacangan mampu menurunkan risiko komplikasi kolesterol seperti serangan jantung.
3. Sayuran hijau
Sayuran merupakan salah satu jenis makanan yang berguna untuk menurunkan kolesterol.
Selain itu, sayuran bisa membantu mencegah penyakit jantung yang merupakan komplikasi kolesterol tinggi.
Hal ini disebabkan sayuran seperti bayam, katuk, dan kangkung dipercaya melindungi pembuluh darah dari plak akibat tumpukan kolesterol.
4. Buah-buahan
Buah-buahan memiliki serat yang sangat tinggi sehingga mampu menurunkan kolesterol LDL di aliran darah.
Dalam sebuah penelitian Nutrition Journal (2013), menyebutkan buah alpukat bisa mengontrol kadar kolesterol dan memberikan rasa kenyang lebih lama setelah dikonsumsi.
Tentunya, hal ini bermanfaat untuk menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah, terutama pada orang yang memiliki berat badan berlebih atau obesitas.
5. Susu kedelai
Susu kedelai sangat cocok bagi kamu penderita kolesterol tinggi karena mampu mengurangi kolesterol dan trigliserida dalam darah.
Selain dari kacang kedelai, manfaat ini juga bisa diperoleh dari makanan olahannya, seperti tahu dan tempe. (*)
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News