GenPI.co Jabar - Tekanan darah tinggi atau hipertensi harus mendapat kontrol yang ketat dari pengidapnya agar tak terjadi komplikasi seperi jantung, strok, dan ginjal.
Maka dari itu, perlu pengawasan yang ketat serta mengubah gaya hidup menjadi lebih sehat dengan makanan bergizi, istirahat cukup, dan olahraga.
Berikut ini cara ampuh untuk menurunkan tekanan darah tinggi, dikutip dari laman Hello Sehat pada Senin (1/8).
1. Kurangi Garam
Garam atau natrium merupakan salah satu makanan penyebab darah tinggi yang perlu kamu kurangi konsumsinya.
Harus diakui, mengurangi konsumsi garam memang sulit karena rasanya sulit tergantikan dengan bahan-bahan lain.
Namun kamu bisa mencoba mengganti garam menjadi bawang putih, jahe, kemiri, kunyit, dan lainnya.
2. Makanan Sehat
Ketika sudah memiliki riwayat tekanan darah tinggi, maka kamu harus mengonsumsi makanan sehat seperti kacang-kacangan, susu rendah lemak, buah dan sayur.
Selain itu, hindari makanan yang mengandung kolesterol tinggi dan berlemak agar tak berefek buruk pada penyakit kamu.
3. Kurangi Kafein
Kafein yang terdapat pada kopi diyakini bisa menaikkan tekanan darah sehingga perlu menjadi perhatian bagi kamu penderita hipertensi.
Namun, bagi kamu yang memang gemar meminum kopi, maka sebaiknya dikurangi agar kesehatan kamu tidak terganggu.
4. Kurangi Minuman Beralkohol
Minuman beralkohol memiliki peran dalam menaikkan tekanan darah kamu ketika dikonsumsi.
Maka dari itu, sebaiknya kamu kurang minuman beralkohol dan berlaih ke air putih yang jauh lebih sehat dan bermanfaat.
5. Berhenti Merokok
Rokok bisa langsung meningkatkan tekanan darah ketika kamu selesai melakukannya karena mengandung zat-zat berbahaya.
Maka dari itu, cara terbaik yang bisa kamu lakukan adalah menghentikan kebiasaan merokok sepenuhnya agar tekanan darah tidak tinggi. (*)
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News