3 Rutinitas yang Bisa Buat Tidur Kamu Lebih Nyenyak

GenPI.co Jabar - Rutinitas sebelum tidur menjadi penting kamu perhatikan karena dapat mempengaruhi kualitas istirahat.

Selain membentuk kebiasaan, rutinitas tidur juga mampu mengurangi stres serta kecemasan yang sering timbul di malam hari.

Berikut ini rutinitas sebelum tidur yang dapat meningkatkan kualitas istirahat kamu, dikutip dari laman Hello Sehat, Sabtu (10/9).

1. Menghindari penggunaan gadget

BACA JUGA:  4 Jenis Teh yang Aman Dikonsumsi Sebelum tidur

Menggunakan gadget seperti handphone sangat tidak dianjurkan jika kamu sudah berada di kasur dengan lampu padam.

Hal tersebut dikarenakan otak bisa mengira sinar biru dari handphone merupakan cahaya sinar matahari, sehingga produksi hormon melatonin bakal meningkat.

BACA JUGA:  3 Obat Herbal untuk Mengatasi Sulit Tidur

Jadi, sebaiknya kamu hindari gadget ketika hendak tidur agar kualitas istirahat bakal tetap terjaga dengan baik.

2. Mengonsumsi makanan ringan yang sehat

Kamu tetap boleh mengonsumsi makanan ringan sebelum tidur asal yang sehat supaya tidak mengganggu kualitas tidur kamu.

BACA JUGA:  5 Cara Cepat untuk Tidur Bagi Kamu yang Insomnia

Makanan sehat yang bisa kamu konsumsi sebelum tidur di antaranya, buah anggur, ceri, dan stroberi.

3. Mendengarkan musik

Berdasarkan penelitian pada tahun 2018, mendengarkan musik sebelum tidur ternyata mampu membuat istirahat menjadi lebih baik.

Aliran musik yang digunakan untuk tidur tidak terlalu berpengaruh karena setiap orang punya preferensi yang berbeda.

Musik dapat membuat kamu menjadi lebih rileks sehingga akan lebih cepat terlelap ketika sudah di atas kasur.