5 Rekomendasi Menu Smoothies, Cocok untuk Kamu yang Sedang Diet

GenPI.co Jabar - Smoothies bisa menjadi pilihan tepat untuk program diet. Rekomendasi menu smoothies berikut mungkin bisa membantu diet kamu.

Menu smoothies yang tepat akan memenuhi kebutuhan serat dan protein, dua kunci untuk membantu kenyang lebih lama.

Kamu bisa menggunakan alpukat, selai kacang, atau greek yogurt polos sebagai pengental. Bahan-bahan tersebut memiliki lemak sehat dan protein.

BACA JUGA:  Diet Nordik, Cara Enteng Turunkan Berat Badan

Berikut 5 rekomendasi menu smoothies yang bisa kamu coba di rumah.

1. Smoothies apel hijau dan pir

Porsi: 1 orang
388 kcal, 13 gram protein, 12 gram serat

BACA JUGA:  Pati Resisten Khasiatnya Tokcer, Bagus untuk Diet dan Pencernaan

Bahan:

• 1 buah pir ukuran sedang
• 1 buah apel hijau ukuran kecil
• 1 buah mentimun ukuran kecil
• 30-40 gram biji bunga matahari/biji labu/kacang walnut/chia seed
• Jus dari ½ buah lemon
• 20 tangkai peterseli
• Es batu (kalau suka)

Cara membuat:

• Masukkan semua bahan dan blender hingga tekstur kental

2. Smoothies cokelat kacang pisang yang mengenyangkan

BACA JUGA:  Kuaci si Kecil Ajaib Sejuta Manfaat, Cocok untuk Diet dan Sehatkan Kulit

Porsi: 1 orang
370 kcal, 26 gram protein, 6 gram serat

Bahan:

• 1 buah pisang ukuran sedang
• 150 gram greek yogurt tawar
• 1 sdm bubuk kakao
• 1 sdm selai kacang alami
• Es batu (kalau suka)

Cara membuat:

• Masukkan semua bahan dan blender hingga tekstur kental

3. Smoothies bayam pisang

Porsi: 1 orang
316 kcal, 6 gram protein, 4 gram serat

Bahan:

• 1 buah pisang
• 125 gram greek yogurt tawar
• 225 gram bayang, buang tangkai
• 1/2 sdt minyak kelapa
• Madu, secukupnya untuk pemanis
• Es batu (kalau suka)

Cara membuat:

• Masukkan semua bahan dan blender hingga tekstur kental

4. Smoothies apple pie

Porsi: 1 orang
354 kcal, 11 gram protein

Bahan:

• 45 gram oats, rendam dalam air semalam suntuk dan tiriskan
• 1/2 sdt kayu manis bubuk
• 1/2 sdt pala bubuk
• 1 sdm almond butter
• 1/2 buah apel, potong dadu
• 125 ml santan tawar
• Es batu (kalau suka)
• 1/2 cangkir air

Cara membuat:

• Masukkan semua bahan dan blender hingga tekstur kental

5. Smoothies kopi mete

Porsi: 1 orang
361 kcal, 7,5 gram protein

Bahan:

• 40 gram kacang mete, rendam dalam air selama 6 jam atau semalaman
• 1/2 buah pisang, potong-potong
• 1 sdm cacao nib
• Es batu (opsional)
• 1/2 cangkir kopi dingin
• 1 cangkir susu almond tawar

Cara membuat: